Cómo hacer deporte en familia: crea un desafío de fitness



¿Tu familia es adicta al sofá? Estas son las personas que prefieren sentarse a mirar televisión que levantarse y estar activos. Tal vez se esté preguntando cómo poner en forma a toda su familia. Bueno, puedes crear un desafío de fitness.

Comience por encontrar actividades que todos en su familia estén listos para hacer. Puede ser bolos, ciclismo, senderismo, correr o simplemente caminar. Cualquier actividad que cada miembro de su familia pueda hacer es una buena opción.

Una vez que haya elegido las actividades familiares, puede hacer un plan de ejercicios con toda la familia. Mire los horarios de todos y vea cuáles son las obligaciones familiares. Marque todas estas actividades en un calendario para que pueda ver cuándo todos están disponibles.

Si bien es mejor si toda la familia puede hacer algo juntos, puede que no sea posible. Quizás uno de los niños mayores trabaja después de la escuela. Otro puede hacer un deporte intensamente que requiere que practiquen todas las noches. Mamá o papá también pueden tener obligaciones que los mantienen fuera de casa durante varias noches consecutivas.

Si no todos pueden hacer la misma actividad al mismo tiempo, puede tener algún tipo de competencia entre los miembros de la familia. Recuerde medir y sopesar a todos para descubrir cuáles son sus estadísticas iniciales para el desafío de acondicionamiento físico. Esta será la información básica para determinar cómo evolucionan todos.

Crea un diario de ejercicios para cada persona. Puede encontrar revistas de ejercicios en línea o puede crear una que satisfaga las necesidades de su familia. No tienen que ser complicados. El diario solo necesita un lugar para la fecha, un lugar para especificar la actividad que se realizó y varios cuadrados para marcar cada 20 minutos de actividad física realizada.

Establezca objetivos realistas de aptitud física para cada persona en función de su edad, salud y habilidades actuales. Por ejemplo, si alguien en su familia es muy joven, obviamente no podrá levantar 30 libras. Del mismo modo, alguien con problemas de salud no podrá correr la misma distancia que alguien con buena salud. Sin embargo, pueden caminar la misma distancia o al menos trabajar hasta alcanzar esa distancia.

La American Heart Association (AHA) ha indicado que las personas entre las edades de 18 y 65 años deben participar en actividades físicas moderadamente intensas al menos 5 días a la semana durante 30 minutos. O pueden hacer actividad extenuante durante 20 minutos al día y tres días a la semana. Si las personas en su familia han estado inactivas por mucho tiempo, querrá trabajar de acuerdo con las pautas de la AHA. También es una buena idea consultar con su médico de cabecera que cada persona puede hacer más actividad física.

Una vez que haya establecido sus objetivos de acondicionamiento físico familiar, también puede determinar algunas recompensas por lograr esos objetivos. En lugar de dar recompensas de comida, elija algo que el mundo pueda disfrutar que no se relacione con la comida. Tal vez puedas planear un viaje a la playa o al cine.

Recuerde el objetivo final cuando intente descubrir cómo volver a poner en forma a toda su familia. Quieres que todos estén sanos y felices. Cree un desafío de aptitud física en el que todos en su familia puedan participar, establezca metas razonables y luego celebre el éxito de cada miembro con una recompensa familiar.

Si quieres hacer más actividades familiares , ¡te invito a descubrir mi paquete familiar de actividades familiares donde encontrarás ideas deportivas pero también juegos, actividades originales y divertidas!

Si te ha gustado este articulo, compártelo con tus amigos
Categorías Família

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Más info

aceptar